对初学者而言，高温瑜伽是一套26个在高温房间内完成的一连串的动作，持续时间大约90分钟。对男女老少都很适宜。这些动作的前后安排完美体现了如何让肌肉和身体内每个器官得以在柔韧性和力量方面得到加强。是的，百分百的加强！比克拉姆瑜伽科学的动作设计将使您的身体获益无穷，特别是在减轻体重，抑制疾病，保持青春活力方面。除此之外，这套动作还有益于内心的修炼，提升注意力，培养耐性，意志力和自我控制能力，从而减轻压力，使精神得到全面净化。在高温的房间里，肌肉不再紧绷，更易于拉伸，避免损伤，另外，这也是一个让身体排毒的过程。谨记这26个动作在练习时不能打任何折扣，否则受益甚微，而且最正宗的高温瑜伽只有在“印度比克拉姆瑜伽学院”及其分校才能学到。
对初学者来说，高温瑜伽是最佳的选择。为什么呢？因为我们想苗条瘦身，排毒养颜；我们更想充满活力，放松自如，而高温瑜伽都能帮我们做到。高温瑜伽甚至能教会我们如何吐纳自如，把注意力凝聚在呼吸之间并让其停留在某段时间内，结果呢，学了自然就知道了。
理想的位置和时间安排
UNIT 316, 14 LEXTINGTON DRIVE BELLA VISTA。
每层都有大量免费停车位。
我们宽敞的练习厅内，温湿度和通风状况都设置在最佳状态。提供6个女淋浴和2个男淋浴。 超大面积的更衣室。
最好提前15分钟签到。如果迟到的只能等下一场了。
练习前2小时内禁食，保证空腹到场。喝足够的水，并随时补充。
练习时的穿着要轻薄舒适透汗，因为在高温房间内会大量出汗。
练习后如需冲澡，请带上洗发水，毛巾和其他洗浴用品。
在我们的前台您可以购买水，毛巾和瑜伽垫。毛巾和瑜伽垫也可以租用。
练习的90分钟内，除非紧急情况，任何人不能进出练习厅。因为这会影响整个练习的连贯性和瑜伽练习应遵循的规范。
手机不可带入练习厅。
是的。这恰恰说明您太需要练习我们的瑜伽了。开始练习瑜伽并不要求您有很好的柔韧度，因为您要做的是拉伸您的身体，而身体柔韧性是您练习了我们的瑜伽以后获得的东西。
高温让肌肉筋骨更富伸展性，从而使动作更完美，完成起来也更安全。每个动作完成的质量也决定了您从这个动作中获益的快慢和多少，更不用说心情上获得的满足感。高温而且让体内毒素随汗水排出体外。在练习厅内，适宜的湿度也有助于排汗。另外，人数较多的时候，湿度也会相对地高一些，因为呼吸和出汗都会提升湿度。
一定是这样的。享受这出汗的过程吧。因为较高的温度引起的出汗能帮身体排出毒素，让身体放松，燃烧卡路里并促进心血管功能。
女士们的选择包括：短裤，短衫，运动文胸，棉质紧身裤或者连身的弹力衫。男士们的选择有：沙滩短裤或者自行车运动短裤。总的原则是舒适轻薄有弹力，透气性好。要避免穿松垮或者过大的衣衫。
提前10分钟（如果是第一次的话，15分钟）到瑜伽学校。带上一瓶水，来买也行。练习前2个小时最好什么也别吃。带上瑜伽垫和一块大沙滩浴巾，当然这些也可以跟我们租借。尤其重要的是，要喝足够的水 （比正常的量多46-64盎司，1盎司大约28毫升）。
当然高温瑜伽无论从精神和体力上都堪称有挑战性。因为瑜伽本身就有点儿“难”。但是，您完全可以按照您自己的节奏练习瑜伽，在适当的时候再给自己一个更高的目标。您得把握好自己的节奏，掌控自己的极限。在有了一些经验以后，您会发现您在挑战自己直至完善每一个动作。成功的要诀不外乎聆听教练的指导，要有耐心，决心，要信任自己，对自己严格要求。这每一点都很重要，也都因您的坚持而得到发展。
在指导当中，首先要强调的就是完成动作的准确性和安全性。您会感觉到肌肉的伸展，但一定没有疼痛感。有的人可能会用较长的时间才感觉得到身体的伸展，但都不应该伴有不适的感觉。不久之后，您就会领悟到身体如何在完善着各种动作并在探索自己的极限。
尽管高温瑜伽是一群人在练习，但是您绝对要把注意力完全放在完成自己的动作和教练的指导上。别人也是一样。新来的人尽可能把瑜伽垫放在宽敞的大厅后面。每个人面朝前方，以便后面的人可以更好地向前面经验比较多的人学习。
这当然没问题，只要不离开练习厅。教练会教您如何安静地平躺在垫子上而不至于会打扰到旁人。不过几次下来，您的身体会慢慢适应。第一次练习只是一个经历，只有经过了一段时间之后，您才会知道接下来会怎样。
正常。特别是第一次，恶心和头晕都是正常的。在高温环境中练习瑜伽跟平时的状况其实没什么不同，可能会引导我们怎么更好地保护自己的身体。但问题是我们平时可能就没有用正确的方式呼吸，水喝得也不多，就更别说是在一个高温的环境中了。在西方国家，错误的呼吸方式，像浅呼吸或者用前胸来呼吸都可能导致疾病和压力。练习比克拉姆瑜伽会“逼” 您用正确的方式呼吸，这样整个过程就没有那么难了。另一个问题是要多喝水。营养学家告诉我们每天喝2-3升水能帮助身体正常运转。在高温的瑜伽练习厅内，多喝水能帮助呼吸和释放热量。我们建议您在这90分钟内，要摄入大约2-3升的水。一旦水喝够了，忍受高温就不成问题了。之后，您会发现可能还很享受这种高温。
您会觉得身体很暖和，变得轻松并具有活力。刚开始有时候可能也会觉得累。几次下来习惯了以后，身体会有充电的感觉。
最好的办法是做伸展运动。可能您不信，但是最好的办法是回到瑜伽学校多加练习。如果酸痛持续很久才回来，一切就又要从头开始。
有规律的练习会让您收益匪浅。跟别的健身运动不同，瑜伽可以是每天都练。我们的建议是有规律的一周三次的练习会有明显收效。一周四次或更多有延年益寿的功效。如果您每周只能抽出一到两天来练习，身体状况同样会有不凡的进展，只是不可能一两次就看得出来。无论如何，您都会越来越喜欢它，越来越想练习。因为它真的很棒，也真的在起作用！以至于您会找更多的时间来练习。别忘了，高温瑜伽很有威力也富有挑战性。创始人比克拉姆经常对他的新学生说：“只要你接下来的两个月内每天都来，我保证给你一个新的身体，新的生活！”
高温瑜伽有益于训练心血管的机能，因为这套瑜伽所包含的动作通过各种姿势支撑着身体，同时进行呼吸的训练和各种姿势的切换，而精神则凝聚在过程中，力量也在增强。练习当中，心跳会增加。因而无论您的身体状况如何，比克拉姆瑜伽同样具有挑战性。
这是一定的。教练们都完成了由印度比克拉姆瑜伽学院主办的500个小时的强化培训项目，而要成为瑜伽学校的教练，他们还要接受创办人比克拉姆的亲自训练并由比克拉姆本人授予证书。
请先咨询一下您的内科医生。瑜伽实际上能帮助解决来自精神和身体两个方面的困扰，所以尽可能地来瑜伽学校练习。我们的工作就是帮助您做到最好而您的责任则是让自己的身体在某一天达到它的顶峰。
